drążek do podciągania

[...] brzuch coraz bardziej. Aha, nadal nie odczuwam jakiegoś wilczego głodu. Jutrzejszy trening planowo jest taki: MC 5 x 3-6 wyciskanie żołnierskie 3 8-12 wznosy z opadu 3x12 drążek (opuszczanie) Nie wiem jeszcze czym sensowym zastąpić MC bo wiadomo, że jedna maszyna nie załatwi sprawy ale może zrobić uginanie i prostowanie nóg 5x15 na nogi? Bo [...]

[...] że wcześniej coś tam się próbowałem podciągać na innej siłowni, ale na maszynie, gdzie zawsze było luźniej, bo z ułatwieniem. Tutaj nie ma takiej maszyny, tylko sam drążek, więc przyznam, że stresowałem się czy nie będzie siary i nie wykonam żadnego podciągania %-) Ale coś się udało, powiem, że mimo liczby są tragiczne to dla mnie jest [...]

[...] wyszło ok. 4km. Odnośnie podciągania to sprawdziłem z ciekawości jak się podciągam na trzepaku który jest na tyle wysoki że nie musze wogóle uginać nóg, i co? zero bujania!! Na testach niby jest drążek na minimalnej wysokości 2,2m czyli chyba podobnie. Niby problem rozwiązany, ale i tak sie musze nauczyc podciągać bez bujania na zgiętych nogach.

[...] do siłowni bo jak zaczniesz z tym planem co masz to gwarantuję ci że po jednej tego typu sesji bedziesz stękał z bólu przez tydzień Poza tym .. gdzie plecy? masz drążek a chcesz na nim brzuch tylko ćwiczyć? Drążek to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy. jak nie dajesz rady to najpierw rób podciągania negatywne - czyli kontrolowane [...]

eloeloelo2 Wodyn nieznalazlem tych odpowiedzi CIEKAWE CZY PRZECZYTALES TEMAT UWAZNIE I W CALOSCI. interesuje mnie najbardziej do jakiego momentu sie podciagac az broda wyjdzie za drazek NIE, TO JUZ SA PELNE PODCIAGANIA.. W WASKICH CHWYTACH JESZCZE UJDZIE, ALE W SZEROKICH JUZ MIERNOTA czy do tego ze wlosy/czolo bedzie naprzeciw drazka? TAK, [...]

[...] P90x? To taki split z obwodami o wysokiej intensywności ćwiczeń. Zmiana planu jest co 3 tygodnie + 1 tydzień odpoczynku, nie wymaga specjalnych przyrządów, tylko hantle i drążek. Są również inne plany , dobry, intensywny FWB z krótki przerwami też IMHO się pewnie sprawdzi. Co do diety to proponowałbym, zrobić Ci tydzień kompletnego [...]

[...] nie potrafiłem prowadzić głowę 'przed siebie' i ramiona tak wąsko to zamieniłem na te z nogami wyżej. Wczoraj tak wspomniałem o muscle up, a dziś na wf wchodzę wskakuje na drążek, głęboki chwyt, do góry i udało się :D Mała rzecz, a tak cieszy, wejścia siłowe wydawały mi się niemożliwe, ale jednak, aczkolwiek celuję na kółkach, a nie na drążku. [...]

[...] choć obciążenie masakryczne. w superserii Wznosy nóg do poziomki/kolan do brzucha - 20/0, 20/0, 10/10, 10/10 i Podciąganie na drążku w szerokim - 11-10-8-8 Ogólnie dziwny drążek i poręcze, dlatego dziwnie się robiło. Na brzuchu ogień, w trakcie podciągania bolał mnie prawy barek, przednia część. Do teraz już nie czuję DODATKOWO: Pompki na [...]

[...] jak ja bym miała tyle rozkimek nad tym co i jak robić to chyba nigdy bym nie zaczęła ćwiczyć :-PP Podciągania i ściąganie to jednak dwie różne rzeczy – bo ściągając jedynie drążek nie nauczysz się podciągać. Ściągasz do klatki lekko odchylając się do tyłu, łokcie jak byś chciała wbić je w żebra. Wszelki zatrzymania czy przytrzymania zostaw w [...]

[...] : -juniorzy do lat 23 - wyniki wg Wilksa, -za jedną opłatą startową zawodnik startuje i w kat. wagowej i junior 23(do rocznika 1995)/senior open -kobiety open wg wilksa , -drążek open wg ilości powtórzeń-siłowo, w przypadku remisu, decyduje dogrywka (kolejność losuje organizator), w przypadku kolejnego remisu wygrywa cięższy zawodnik (kolejno [...]

[...] jest blee 2.Jeśli chcesz juz drazek na poczatku to 4 serie po 6 powt z ciezarem 3.Wiosłowanie 4 serie po 8p , najbardziej masujace ćwiczenie górną cześć grzbietu a tu 2 serie ?! 4.Po co ściaganie z góry ? skoro drążek juz jest? są lepsze ćwiczenia na mase pleców które mozna dublować. 5.MC na poczatek treningu i za duzo pow. 5x5 optimum.

[...] na palce ze sztang. na barkach,4s "do palenia". trening do godz maxymalnie. Natomiast w zeszłym roku( ważyłam wtedy ok4-5kg mniej niż obecnie,miałam wtedy tylko drążek,2xhantle4kg, poza tym jeszcze były różne warianty pompek) ćwiczyłam 3 razy w tygodniu wg tego co opisywałam [...]

Siema Ad.1 dzięki, właśnie skóra z palców schodziła mi przez takie trzymanie, ale jak to ma pomóc to się przemoge. Nigdzie nie czytałem, że tak trzeba trzymac drążek, więc jeszcze raz dzięki ;-) Silny chwyt sprawia, że skóra nie przesuwa się po drążku i się mniej uszkadza. Magnezja pomaga właśnie, żeby chwyt był pewniejszy i ew. zsunięcia skóry [...]

Każdy drążek będzie dobry do zwisów i podciągania - Byle był stabilny i solidny ,a będziesz mógł na nim ćwiczyć. Zwróć jednak uwagę czy ten drążek "na drzwi" nie ograniczałby w jakimś stopniu twojego ruchu. Na takim drążku nie będziesz mógł robić żadnych muscle-up'ów czy innych wygibasów. Jeśli chcesz robić zwisy i podciąganie - jak wyżej [...]

TRENING TYDZIEN 3 Trening A. 1. przysiad przedni z push press R-10x(sama sztanga ),10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+6x20kg(PP) R-10x15kg ,10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+5x20kg(PP) 10x15kg ,10x17,5kg, 10(przysiad)x20kg(PP-9x20kg 10x15kg ,10x15kg ,10x17,5kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami(ciezar jednej sztangielki)) 10x10kg [...]

[...] Potem jak poszłam na siłkę i skoncentrowalam się na plecach, ściąganiu łokci i odtworzeniu opuszczania w przeciwnym kierunku, zamiast na tym, gdzie jest ten cholerny drążek, to byla kosmiczna poprawa :-)) Dzięki za dobre rady, postaram się następnym razem bardziej skupić i wizualizować w domu na sucho:-D Tydzień 7 - dzień pomiarów Że tak [...]

[...] już wszystko. Jutro mam lekarza, zobaczymy co powie na moją skoliozę - jednak jestem pewien, że na dzień dobry zabroni treningu siłowego - mam to gdzieś i nie przestanę, ewentualnie troche pozmieniamy i zatroszczę się bardzo mocno o drążek, bo ewidentnie dał mi dzisiaj ulgę. Tyle... Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-06-05 11:36:35

[...] pomysł, żeby wyjść na zewnątrz i popodciągać się na drążku. Czuję, że dobrze zrobiłem nie robiąc treningu. Dzisiaj natomiast jestem na dyżurze 24h, a że mam tutaj dostępny drążek to trening sobie zrobię. Nie będzie tylko podciągania z obciążeniem, bo sprzęt zamontowany jest w futrynie :-) P.S. zważyłem się dzisiaj. 92kg, czyli jakiś 1kg mniej [...]

Trening 8. 1.MC - 70x5, 90x5, 105x5, 115x5, 130x5 (film) 2.Drążek - 9,8,7,8 (film) 3.PP - 30x5, 40x5 (film), 50x5, 60x5, 65x5 4.2 serie łączone unoszeń na barki stojąc i w opadzie 5.1 seria wyciskania wąskiego Komentarz przed i na treningu czułem się świetnie, posiłek przedtreningowy działa cuda, bo w drodze ze szkoły to mi się oczy same [...]

[...] tych cykli na tym filmiku? (Obejrzałem go 2 godziny temu lecz nie policzyłem!) Wiem że nic mi nie zarzucasz,tak jakoś dziwnie wyszła moja wypowiedź,co do ilości serii było ich na przemian 10 podciągania i 10 pompek ale ja robiąc liczyłem po kolei 5 drążek i potem 6..do 10 pompki 11..drążek i tak do sto bo licząc serie na pewno pomyliłbym się :)